De cate ori ai ajuns la destinatie dupa un zbor lung extenuat, desi credeai ca vei dormi? Lumina artificiala, zgomotul motoarelor, spatiul limitat si aerul uscat din cabina fac, chiar si pentru calatorii experimentati, sa le fie dificil sa doarma.
Cum dormi in avion tine, de cele mai multe ori, de cateva lucruri pe care le trebuie faci inainte de imbarcare, nu la 10.000 de metri altitudine.
Vrei sa fii odihnit chiar si dupa un zbor de 10 ore? Iata de ce sa tii cont!
Ce loc alegi daca vrei sa dormi?
Locul din avion e prima decizie care iti influenteaza somnul. Un loc ales prost iti poate strica somnul complet. Tabelul de mai jos arata ce castigi si ce pierzi cu fiecare optiune:
| Loc | Avantaje pentru somn | Dezavantaje |
| Fereastra | Te sprijini de perete, nu te trezeste nimeni | Greu de iesit la toaleta |
| Culoar | Iesi usor, spatiu suplimentar pentru picioare | Te trezesc vecinii si caruciorele |
| Mijloc | Niciunul | Cel mai nefavorabil pentru somn |
| Rand de urgenta | Spatiu generos pentru picioare | Scaunele nu se reclina, temperatura mai scazuta |
| Fata avionului | Mai linistit, turbulente mai mici | Bilete mai scumpe la unele companii |
| Coada avionului | Mai usor de gasit loc | Turbulente mai pronuntate, zgomot mai mare |
Locul de la fereastra, in prima treime a avionului, ramane varianta cea mai buna pentru somn. Daca zbori in doi, ocupa fereastra si culoarul. Sansele ca cineva sa rezerve mijlocul sunt mici.
Locul rezolvat, urmeaza bagajul.
Ce sa ai in bagaj ca sa dormi in avion?
Nu ai nevoie de multe lucruri pentru a calatori confortabil. Pentru zborurile lungi, ia cu tine mereu:
- Perna de gat. O perna de gat buna sustine ceafa si impiedica capul sa cada intr-o parte. Variantele din spuma cu memorie sustin mai bine, dar ocupa mai mult spatiu. O perna de avion gonflabila e mai comoda de transportat si functioneaza bine pentru calatorii care vor sa calatoreasca cu bagaj mic.
- Masca de ochi. Lumina din cabina nu se opreste niciodata complet. O masca buna blocheaza lumina vecinului care citeste si ecranele aprinse din jur.
- Dopuri de urechi sau casti cu noise cancelling. Zgomotul motoarelor e continuu si obositor. Dopurile de urechi sunt suficiente pentru cei mai multi calatori. Castile cu noise cancelling reduc zgomotul mai eficient, dar ocupa mai mult spatiu in bagaj.
- Ciorapi compresivi. Dupa cateva ore de zbor, picioarele incep sa umfle pentru ca sangele circula mai greu. Ciorapii compresivi reduc riscul de tromboze si umflaturi. Daca ai circulatie deficitara, nu sunt optionali.
- Haine comode. Nu pleca in blugi. Un trening sau haine din materiale moi fac somnul mai usor si nu strang dupa cateva ore.
Dupa ce ai pregatit bagajul, mai ramane un aspect la care multi calatori nu se gandesc inainte de zbor si apoi regreta ca nu s-au gandit: temperatura din cabina.
Temperatura in avion: de ce e frig si cum te pregatesti?
Temperatura in avion e setata, de obicei, intre 18 si 24 de grade Celsius. Cabina se raceste pe masura ce zborul avanseaza, mai ales noaptea, iar paturile oferite de companii sunt subtiri si nu incalzesc suficient.
Solutia e la indemana: o esarfa mare sau o haina mai groasa in bagajul de mana. Nu le pune in bagajul de cala, pune-le in cel de mana, ai nevoie de ele in timpul zborului. Daca zbori cu o companie care pune patura la dispozitie, cere-o imediat dupa imbarcare. Stocul se epuizeaza rapid.
Pe langa ce porti, ora zborului influenteaza la fel de mult calitatea somnului.
Zbor de noapte vs. zbor de zi: care e mai bun pentru somn?
La un zbor de noapte, ora de decolare coincide cu ritmul natural de somn. Corpul e deja obosit si adoarme mai usor.
La un zbor de zi, e mai greu sa adormi. Lumina naturala si activitatea din cabina ingreuneaza somnul, de aceea masca de ochi si dopurile de urechi ajuta mai mult.
De regula, daca zbori spre est, zborul de noapte e mai potrivit. Daca zbori spre vest, zborul de zi e mai bland cu jetlag-ul.
Daca nici ora zborului nu te ajuta sa adormi, unii calatori apeleaza la suplimente.
Ce pastile pentru zboruri lungi functioneaza si ce trebuie evitat?
- Melatonina e suplimentul cel mai folosit pentru zboruri lungi. Regleaza ritmul circadian si ajuta corpul sa adoarma mai repede. Doza recomandata e de 0.5-1 mg. O iei cu 30 de minute inainte de ora la care vrei sa adormi. Nu provoaca dependenta si nu lasa senzatia de mahmureala la trezire.
- Somnifere sau antihistaminice. Cu somnifere sau antihistaminice adormi rapid, dar te trezesti cu o stare de confuzie. Nu se recomanda daca ai planificat o zi aglomerata la destinatie.
- Alcoolul nu te ajuta in avion, desi multi calatori cred asta. Fragmenteaza somnul si deshidrateaza, iar aerul din cabina e deja uscat. Un pahar de apa in plus e mai util decat un pahar de vin.
Consulta un medic inainte de orice supliment, mai ales daca iei alte medicamente sau ai afectiuni cardiovasculare.
Daca pleci din Bucuresti pe un zbor lung, prima parte a calatoriei incepe la sol. La Olimpia Airport Parking, la 200 de metri de terminalul Henri Coanda, lasi masina in siguranta si ajungi la check-in odihnit, fara graba si fara stres inainte de imbarcare.
Intrebari frecvente despre cum sa dormi in avion
Cum dormi in avion daca nu reusesti niciodata sa adormi in mijloacele de transport?
Alege un loc la fereastra, o perna de gat buna si o masca de ochi. Elimina stimulii vizuali si sonori, apoi incearca sa adormi. Evita ecranele cu cel putin 30 de minute inainte. Melatonina poate ajuta daca corpul nu raspunde singur.
Ce e mai bun: perna de avion gonflabila sau din spuma cu memorie?
Perna din spuma cu memorie sustine mai bine ceafa, dar ocupa mai mult spatiu. Varianta gonflabila e mai comoda de transportat si potrivita pentru calatorii care vor sa calatoreasca cu bagaj mic.
Ciorapii compresivi sunt necesari sau optionali la un zbor lung?
La zboruri de peste 6 ore, medicii ii recomanda activ, nu doar ca accesoriu optional. Riscul de tromboza venoasa creste la sedere prelungita.
Cat de frig e noaptea in avion?
Temperatura in avion poate cobori la 18-19 grade in cursul noptii. O haina subtire sau o esarfa in bagajul de mana rezolva problema fara sa ocupi spatiu suplimentar.
Cand e cel mai bine sa iei melatonina inainte de zbor?
Cu 30 de minute inainte de ora la care vrei sa adormi, nu la imbarcare. Daca zbori noaptea, ia-o dupa ce avionul a decolat si lumina din cabina s-a redus.
